Как избавиться от негатива?

Рекомендации

Границы

Учитесь отстаивать своё личное пространство, границы. То есть, к примеру, если вам не нравится часами слушать душераздирающие истории о том, как несправедливо устроен мир – предупреждайте сразу, что у вас ограничено время и единственное, чем вы можете помочь – это выделить минут 10 на то, чтобы просто побыть рядом.

Не бойтесь заявлять о том, что вам не нравится. Не стоит что-то терпеть, лишь бы не обидеть другого человека. Ему же не стыдно вас обременять и доставлять неудобства, почему же вы не можете позволить себе свободно сказать о них?

Разрешая окружающим делать всё, что им хочется – вы просто физически не сможете избавиться от негатива. Хотя бы потому, что будет добавляться масса собственного раздражения и прочих совсем неприятных для проживания эмоций.

Дистанция

Людей, после общения с которыми становится нехорошо, называют токсичными. Подробнее о них вы узнаете, нажав сюда. Так вот, самый лучший способ сохранить душевное равновесие – это избегать с ними встреч.

Потому что достучаться до их разума не выйдет, они наоборот, получают удовольствие от осознания, что причинили кому-то неудобства, заставили страдать, переживать.

Попробуйте минимизировать контакт с такими личностями.

Не обязательно грубить, будьте вежливы, но проходите мимо, заявляя, что очень заняты, торопитесь на важные встречи и вообще, с радостью бы пообщались, но вот в ближайшее время никак.

Проекция

И помните, что мнение других людей о вас – это большей частью то, что они не признают в себе. Срабатывает защитный механизм, который называется проекция. Поэтому, если вам нагрубили в магазине, толкнули и не извинились – это не в вас дело. Бывает, что человек очень кого-то напоминает внешне, характером, вкусами, предпочтениями и прочее.

Отчего к нему возникают чувства, которые на самом деле предназначаются тому, кого он напоминает. И, к сожалению, они не всегда позитивные. Просто, к примеру, тому человеку выразить злость по каким-то причинам невозможно.

Допустим, он умер или очень агрессивный, поэтому совсем не безопасно даже просто «открыть рот» в его присутствии. А вот кто-то в очереди в магазине вполне сойдёт за того, на ком можно выместить свои накопленные эмоции и мысли.

Это знание поможет вам сохранить свою самооценку в норме, чтобы не размышлять над сказанным, не верить обидным словам, примеряя к своей личности выданную характеристику. А разграничивать, где действительно идёт речь о вас, а где о совершенно других людях.

Иллюзии

Если вы склонны бросаться спасать всех нуждающихся в помощи – то настала пора расстаться с иллюзиями. Что в ваших силах что-то изменить в жизни другого человека. Даже если очень хочется.

Пока он сам не осознает, что необходимо прикладывать усилия и менять своё отношение к ситуации, стиль поведения и прочее. То все попытки его осчастливить будут безуспешны. И кроме разочарования, бессилия или истощения вам не принесут.

Речь идёт о случаях, когда, к примеру, вам ежедневно приходится выслушивать жалобы подруги на своего мужа. Какой он «тряпка» или тиран. Как мало платят на работе и не ценят её таланта. Либо что к коллеге несправедливо относится начальство. Все вокруг обманывают и пытаются получить выгоду.

В общем, вы поняли, спасатель – это работа, которая оплачивается. И если у вас уже имеется своя работа, совсем несвязанная с этой профессией – то всё, что вы можете сделать, это поделиться своим опытом и выслушать. Только не каждый день одно и то же, тратя время впустую.

Спорт

Если уж так случилось и вы «подхватили» негатив от другого человека – займитесь спортом. Активные физические упражнения помогут сбросить ненужную энергию. Пока она не принесла вред вашему здоровью.

Так как не выраженная злость остаётся внутри и разрушает системы организма, вызывая различные заболевания, которые называют психосоматическими. Так как причина их появления – неумение выражать чувства, отдавать их или принимать.

Отправьтесь на прогулку в парк, в конце концов. Обратитесь за поддержкой к близкому или любимому человеку. Но ни в коем случае не ложитесь в кровать, ощущая, что вас «колбасит».

6. Не пытайтесь исправить других людей

Вы можете помочь некоторым людям, показав им пример. А некоторым — не можете. Не позволяйте энергетическим вампирам и манипуляторам нарушать ваше внутреннее равновесие. Вы не сможете контролировать то, что контролировать невозможно.

Если вас что-то не устраивает в поведении человека, которого вы любите, и вы надеетесь, что со временем он изменится, то лучше оставьте эти надежды. Вероятность того, что он останется таким же, каким был, слишком велика. Если вы действительно хотите что-то изменить, будьте честны с любимым человеком и выложите все карты на стол. Дайте вашей половинке знать, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете.

Возможно, это звучит слишком грубо, но это лучший вариант. Когда вы пытаетесь изменить человека, в ответ он часто начинает сопротивляться и вы получаете обратный эффект. Но если вы оставите эти попытки и просто будете поддерживать этого человека, давая ему свободу самостоятельно определить, каким он хочет быть, постепенно он может измениться сам. И измениться удивительным образом. Возможно, поменяется само ваше отношение к этому человеку.

3. Предложите перейти на более лёгкие темы

Некоторые люди уходят в негатив только относительно своих больных тем. Вам эти темы могут казаться довольно безобидными. Например, если кто-то недоволен своей работой, он будет упоминать её по любому поводу, к месту и не к месту, и постоянно жаловаться на неё. Если вы попытаетесь вставить свой позитивный комментарий, на вас выплеснут ещё большую дозу негатива.

Не пытайтесь изменить отношение собеседника к больной для него теме. Возможно, его проблемы, связанные с этой темой, гораздо глубже, чем кажутся. Лучшим выходом будет предложить сменить тему на более лёгкую и позитивную. Поделитесь забавными историями, приятными воспоминаниями — чем угодно, что может отвлечь вашего собеседника от навязчивых мыслей.

1. Как зарождаются негативные мысли

Мой бывший сослуживец совершенно неожиданно получил приличное наследство. Казалось бы, новость приятная, если не учитывать, что к ней привела смерть незнакомого и очень дальнего родственника. Вы бы расстроились, упади вам на ногу мешок денег? А человек места себе не находил. Во-первых, он подозревал, что прежние друзья не захотят общаться с ним богатым или начнут просить денег в долг. Во-вторых, барышня, отношения с которой длились уже несколько лет, могла потребовать регистрации отношений, чтобы заграбастать деньги. В-третьих, все теперь будут искать знакомства с ним по меркантильным соображениям.

Еще одна история

Девушка горько рыдала, потому что ее любимый позвал ее замуж. На недоуменные вопросы молодого человека она отвечала, что свадьбы все равно не будет: «Ты будешь откладывать свадьбу, а если я тебе напомню о предложении, скажешь, что я навязываюсь». Даже в день свадьбы эта «оптимистка» говорила подруге: «Я совершенно счастлива, но ведь это скоро закончится. Он умный и талантливый, найдется достойная женщина и уведет его. Или я должна буду вечно за него бороться».

Думаете, это история жмота и истерички? Нет, это вполне приятные люди, образованные и милые. Объединяет их способность отравлять свою жизнь предчувствием бед, притаившихся за каждым углом. Эти персонажи пророчат страдания только себе самим – не худший вариант. Вы ведь тоже знакомы с гражданами, способными портить настроение не только себе? Поделитесь с ними планами, и они обязательно выдадут прогнозы возможных несчастий. После таких бесед закрадываются сомнения в собственном выборе, негативно мыслящие люди разрушают наши замыслы не потому, что хотят предостеречь нас от ошибок, они просто не умеют строить позитивные сценарии.

Увы, реальность такова, что тревога и мрачные мысли посещают каждого мыслящего индивидуума. Информационное поле переполнено сообщениями о враждебном мире, скором апокалипсисе, ежедневных трагедиях и катастрофах. Складывается впечатление, что планета утопает в слезах без надежд на выживание. Заявляем уверенно – это неправда! Мир не безнадежен, в нем происходят и радостные события, но эти новости хуже продаются.

К счастью, все живые существа стремятся к радости и избегают страданий. Избавиться от негатива можно, приложив определенные усилия.

Фильтрация информации

Каждый человек создает мир вокруг себя: наши мысли, слова, поступки и желания определяют дальнейшую судьбу. Залогом личного счастья и процветания является сильная и здоровая энергетика. Если она положительная, вас окружают только позитивные события. А вот если биополе засорено негативом, то человека преследуют несчастья, страдания и опасности.

В этом мире все взаимосвязано и ничего не происходит просто так. Одних людей настигает карма, другие добиваются всего собственноручно. Но все мы властители собственной жизни, и, как в любом ответственном деле, в конструировании своей судьбы необходимо соблюдать порядок и определенные правила.

Подобное притягивает подобное. Вся полученная информация распределяется в каждую клетку организма. Другими словами, любая энергия воздействует на наше ДНК, видоизменяя его на физическом уровне. Отсюда болезни, которые возникают словно из ниоткуда, и череда неудач, и несчастная жизнь. Вы знали, что бранная ругань действует на наш организм подобно радиоактивному излучению? Мат запускает программу на самоуничтожение, даже если мы его просто слышим.

Весь негатив, полученный и увиденный вами, рано или поздно скажется на удаче и физическом состоянии

Поэтому так важно фильтровать информацию, избавляться от общения с дурными людьми, получать как можно больше позитивных эмоций. Но помимо отрицательного воздействия, который вы можете черпать из мира самостоятельно, человек подвержен и дурному влиянию со стороны

Сглазы, порчи и прочие магические действия направлены на разрушение вашей жизни энергетическим путем. Избавиться от энергетической грязи вам помогут три эффективных и проверенных способа.

Как абстрагироваться от негатива на работе?

В рабочем коллективе источником негатива и сплетен выступают, как правило, люди, жизнь которых мало наполнена интересными событиями, им скучно как на работе, так и за пределами офиса.

Чтобы научиться спокойно реагировать на таких людей, важно четко понимать свои цели нахождения именно в этом месте. Если таковыми являются зарабатывание денег и карьерные достижения, концентрируйтесь каждый день на этом, а не на сплетнях и ссорах в коллективе

Если вы, являясь руководителем, видите в своем коллективе негативные настроения со стороны работника, предложите ему другую должность с новыми обязанностями и сменой коллектива. Возможно, на нынешней работе ему скучно и трудно реализовать себя.

Как остановить выгорание души?

Решение есть. Страдать необходимо правильно. Вместо того, чтобы подавлять или тихо множить печали, нужно делать это во всю силу. Выход деструктивной энергии должен быть максимальным.

Хотите плакать? Заплачьте! Если вы себя ограничиваете в слезах, не стоит. Сильно напрягитесь и плачьте со всей силой, жаром, не выдавливайте раз в пол часа скупую слезинку. Не бойтесь своих чувств. Ведь они до сих пор с вами живут только потому что не нашли выхода в нужный момент. Поэтому такие чувства должны быть прожиты и высказаны. Пусть не так, как хотелось, но обязательно реализованы. Разумеется, плач не является единственным вариантом.

Можно кричать, негде? Окей. Сходите на стадион или концерт, в поле, запишитесь на занятия вокалом или посетите караоке клуб в конце концов! Истина в том, что чакра голоса не должна быть переполненной. Скажите то, что копится.

Хотите насилия? Бейте! Но не людей, а лучше грушу, конечно. Разумеется, спорт помогает, но необходимо основательно выбиться из сил. Именно усталость будет наиболее эффективно глушить негатив. Разрядка нужна, настоящая! В эту же категорию входит и более мягкая помощь –танцы или йога, если вашей целью является глубокое поэтапное расслабление.

Огромной целительной силой обладают занятия творчеством. Рисование, например, помогает не торопясь рассказать. Поделиться. Да ещё и взглянуть новаторским взглядом на источник боли, открыть в себе ресурс к исцелению. И совершенно не нужно обладать талантом Пикассо.

На самом деле есть целое направление в психологии известное как арт-терапия. Если вы чувствуете усталость, то вам поможет рисование цветов. Испытывая злость пишите линии. Больно? Лепите! В этом вам может помочь соленое тесто, глина или пластилин. Скучно — заполняйте лист бумаги разными цветами. Грустно — рисуйте радугу. Испытываете страх? Займитесь плетением макраме или созданием аппликаций из тканей. Чувствуете тревогу куклы-мотанки вам в помощь. Вы возмущены? Тогда рвите бумагу на мелкие кусочки. Беспокоитесь — выбирайте оригами. Для расслабления поможет рисование узоров. Чтобы держать память в тонусе, рисуйте лабиринты или вышивайте. Если вы не получаете удовольствия от того, что создаете исключительно сами, то перерисуйте картину или перепишите приятный текст.

Как человек, который любит писать, обращаю ваше внимание на создание текстов. Если вы одиноки, но вам хочется что-то сказать, то берите смело ручку в руку и скажите всё! Вы можете завести себе личный дневник (а вдруг у вас ещё к тому же и настоящий талант в hand made?), и записывать туда самое сокровенное

Например, у меня такой имеется, и по своему опыту могу сказать, что очень много чудесных вещей забывается, поэтому почему бы не запечатлеть на бумаге важное воспоминание? Прелесть жизни она ведь заключается именно в них… Деталях! Которые, к сожалению, так мимолетны… Разумеется, можно завести свой блог в интернете, если ваша сущность хочет не только сказать, но и быть выслушанным, однако, тут советую только лояльно относиться к критике. В целом, преимущество творчества в том, что мышление включает образы и не давит напрямую в область поражения, а как опытный хирург делает своё дело

В детской поликлинике вам бы сказали: «Как комарик, даже не почувствуешь». А душа — дело тонкое и требует аккуратного подхода, ведь, как ни крути, психика — это не шутки

В целом, преимущество творчества в том, что мышление включает образы и не давит напрямую в область поражения, а как опытный хирург делает своё дело. В детской поликлинике вам бы сказали: «Как комарик, даже не почувствуешь». А душа — дело тонкое и требует аккуратного подхода, ведь, как ни крути, психика — это не шутки.

И последнее о чём важно не забывать – это люди, которые составляют ваше окружение. Каждый человек по своей натуре эгоист и в первую очередь делает всё в своих интересах

Тут лишь вопрос в какой мере каждый из нас использует свою эгоистичность. Если на вас давят или каким-то образом манипулируют, не забывайте о себе и своих потребностях, ведь каждый прав по-своему, а вы прежде всего личность и больше такого человека нет во всем мире. Если жить так, как говорят, то тогда всего на минутку представьте, а чью жизнь вы вообще прожили?

Впускать в свой век нужно тех, кто умеет слышать (не только слушать и не дай бог делать заинтересованный вид), принимать вас безусловно и высказывать свою поддержку. Но что мы всё о других и о других… Разумеется, начинать нужно себя и отношение к любому индивидууму должно быть бережным и уважительным, забудем пока что о том, что человек человеку волк. Вспомним, что один в поле не воин. Неправильно раскидываться людьми, как бы тяжело не было на душе. Как гласит одно мудрое изречение: «Одному пройти можно дольше, а зато вдвоём дальше.»

Критерии положительных изменений в вашей жизни

После переосмысления своих взглядов и настройки на позитив, оставив в прошлом все неудачи:

• Вы испытаете чувство подъема, воодушевление, будут гореть глаза, и станете намного больше улыбаться, чем раньше – внутри начнет циркулировать положительная энергия.
• Вы увидите, что ваши планы и мечты осуществляются. Значит, вы идете в правильном направлении.

Для контраста представьте знакомого человека, который постоянно ворчит и всем недоволен, – что он имеет? Немного. Ведь пессимизм сдерживает и блокирует исполнение наших желаний.

Клиенты часто мне задают вопрос: а что делать, если муж – пессимист? Тогда ответьте: как он оказался в вашем окружении? Подумайте, что вам нужно поменять в себе, и посмотрите, как преобразится ваш муж. Личный пример в таком случае будет лучшим стимулом для других. Никого заставлять меняться и переучивать не надо.

Нужно осознанно выбирать свое окружение и держаться от настроенных отрицательно людей подальше. Имеет значение, с кем вы общаетесь большее количество времени, это определяет ваше существование – согласны вы с критичными людьми или нет, все равно их взгляды на вас влияют. Не нужно тратить на это свою жизнь.

Очень важен в жизни оптимистичный настрой – на этом мы строим свой бизнес, личные взаимоотношения, растим детей. Если вы стоите на фундаменте оптимизма – у вас всегда все задуманное получится.

7. Позаботьтесь о себе

Не стоит забывать о себе просто потому, что другие делают так же. Если вы вынуждены работать или жить под одной крышей с источником постоянного негатива, убедитесь в том, что вам хватает времени на отдых и восстановление внутренних ресурсов.

Всегда сохранять правильное безэмоциональное восприятие ситуации довольно трудно. Из-за негативных людей вы можете не спать ночами, задаваясь вопросами «Что я делаю не так?», «Неужели я настолько плох, что они разговаривают со мной таким образом?», «Может, я чем-то его обидел?», «Не могу поверить, что она так поступила со мной!» и так далее.

Вы можете переживать неделями, месяцами. Даже годами. К сожалению, иногда в этом и состоит цель негативного человека. Он стремится вывести вас из себя и опустить вас до своего уровня негативного мышления. Поэтому позаботьтесь о себе, чтобы в будущем вы могли спокойно отражать атаки таких эмоциональных вампиров.

Как работает механизм саморазрушения?

Примеры банальны. Слушать грустную музыку, песни одну за другой, пока не станет тошно, при этом подкрепляя это негативными мыслями.

Человек не отдаёт себе отчета в том, что он ежедневно надевает на себя орудия пыток, психологический груз (например, чувство вины), который потом перерастает в психические расстройства и даже болезни. И потом неудачи в жизни, небольшие апатичные состояния революционируют в депрессии, порой даже сложного порядка, а в перспективе переходят в ранг заботы психиатрии. Из которых, к слову, выбраться потом будет крайне затруднительно без нового взгляда на проблему, в частности специалистов. Скажите, вам оно надо? И если вы думаете, что это как простуда, как пришло внезапно, так и уйдёт — вы ошибаетесь. Лечить душу — искусство.

Как очистить дом от негативной энергии

1. Наведите порядок.

Когда вы заходите в чистую и аккуратную комнату, вы чувствуете себя намного лучше, чем в грязной или захламленной комнате. Это связано с тем, что весь мусор и хлам притягивает негативную энергию.

Каждый раз, когда вы делаете уборку, вы автоматически очищаете пространство от негативной энергии. Именно по этой причине уборка в доме или на рабочем месте должна быть на первом месте, если вы хотите, чтобы ваш дом излучал позитив.

·         Регулярно мойте и пылесосьте все комнаты вашего дома, включая ванную и кухню.

·         Мойте двери, дверные ручки и окна – на них не должно быть грязи и пыли.

·         Каждый раз перед сном убедитесь, что место, где вы готовите, чистое, а на кухне не осталось грязной посуды.

·         Держите вещи в порядке и на предназначенном им месте.

·         Избавляйтесь от вещей, которые вам больше не нужны, иначе хлам будет только накапливаться.

·         Избавьтесь от всех токсичных продуктов.

·         Не кладите грязное белье в неположенном месте. Держите его всегда в корзине для белья.

2. Проведите окуривание дома травами.

Окуривание дымом является одним из старейших и самых эффективных способов избавиться от отрицательной энергии в доме.

Одной из самых популярных трав для окуривания является шалфей. При сжигании шалфей выпускает в воздух большое количество отрицательно заряженных ионов, которые нейтрализуют позитивный заряд дома.

Негативные ионы также улучшают самочувствие и проясняют ум. Кроме того, аромат шалфея оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

Приобретите веточки шалфея на рынке и высушите на Солнце, завяжите их в пучок и используйте, как палочку для окуривания.

·         Перед процедурой вам нужно очистить дом и открыть все двери и окна, а также шкафы и ящики.

·         Для окуривания зажгите связанные  веточки шалфея, положив их в миску или другой огнеупорный контейнер, где будет собираться пепел и угольки.

·         Слегка развеивайте дым пером или рукой.

·         Начините очищение, немного направив дым на себя, начиная с ног и до головы.

·         Медленно пройдите по всему дому, прохаживаясь круговыми движениями и уделяя особое внимание стенам, углам, полу и потолку. Старайтесь находиться с левой стороны комнаты.. ·         Произносите позитивные утверждения во время процесса, чтобы содейсвтовать положительной энергии.

·         Произносите позитивные утверждения во время процесса, чтобы содейсвтовать положительной энергии.

·         И наконец, вынесите горящий шалфей из дома и оставьте на улице, чтобы он сгорел.

Кроме шалфея можете также использовать для окуривания кедр, лаванду, пихту  и другие травы со сладковатым запахом.

Что же делать?

Ограничить общение с пессимистами и реалистами, делающими упор на негативные вещи

Мы живем среди людей, и очень важно в своем окружении четко выделить такую группу

Я прекрасно помню, как меня пугали мои подруги и знакомые: «Ира, ты живешь в розовых очках – сними, посмотри вокруг – жизнь реальна». И после этого шла критика или людей в какой-то ситуации, или меня. Но я думала: мне приятнее жить с позитивным настроем и видеть лучшее в окружающих. Я предполагаю благоприятные обстоятельства и ожидаю только положительного от жизни.

Отличить эти две категории людей бывает непросто. Можно опираться на такие признаки: первые всегда высказываются с энтузиазмом о плохом, а о позитивном говорят редко и скучно – без накала страстей. Вторые – также негативно воспринимают происходящие события и на этом фокусируются, являются защитниками истины и справедливости, которой в мире, по сути, не существует. Ведь истина у всех разная.

Не надо никого спасать от негативного восприятия происходящего и насильно заставлять изменять взгляды. Способ восприятия мира – личное дело каждого человека, вы отвечаете за себя

Конечно, важно посочувствовать другому, но важен и собственный путь – свой, не в ту сторону, в которую идет этот негативный человек… Ведь и здесь работает поговорка: с кем поведешься, от того и наберешься. Общение даже с одним пессимистом сказывается на нас деструктивно

Стройте свою положительную платформу оптимизма.

Методы борьбы с негативом

Негативные суждения не появляются на пустом месте. Мы уже выяснили причины, которые их провоцируют. Бороться с мыслями без устранения причины неэффективно. Надо устранить негатив внутри себя, ведь он и порождает отрицательные суждения. Я предлагаю вам несколько эффективных методов.

Аффирмации

Аффирмации – это особые фразы, настраивающие человека на позитивную волну, которые он сам себе произносит. Ежедневно проговаривая аффирмации, вы становитесь увереннее в себе, притягиваете позитив и не позволяете проблемам взять верх над вами.

Аффирмации эффективны не только в трудные периоды, но и в любых жизненных ситуациях, когда все вроде бы хорошо. Чем чаще вы будете говорить себе приятные жизнеутверждающие фразы, тем быстрее поверите в это.

Существует огромное количество аффирмаций для женщин, для мужчин, для привлечения удачи, достатка, здоровья, любви и т. д. Вот примеры аффирмаций:

• я неотразима, излучаю позитив и прекрасно выгляжу;
• удача сопутствует мне во всем;
• я здоровый, счастливый и успешный человек;
• я замечательный специалист и получаю достойное вознаграждение;
• я полна любви и открыта для новых отношений.

Вы можете сами придумать себе подобные вдохновляющие и мотивирующие фразы. Они помогут вам поднять свою самооценку. На нашем сайте вы также найдете статью о том, как полюбить себя.

Работа и увлечения

Нехорошие мысли очень любят посещать нас в свободное время или когда мы находимся в одиночестве. И у них совсем нет шансов, если мы увлечены делом. Работа отвлекает нас от негативных рассуждений. Чтобы победить негатив, надо постоянно быть чем-то занятым. Тогда и времени на неприятные мысли не останется.

С вечера составляйте себе план действий на весь следующий день. Выполняя запланированные задачи, вы не только отвлечетесь от тяжелых мыслей, но и поднимите собственную значимость для себя самого. Отмеченные пункты в списке задач будут наглядно демонстрировать, что вы уже многое сделали и многого добились.

Медитация

Медитация помогает обрести спокойствие и избавиться от негатива. Вы погружаетесь в свое сознание, фокусируетесь на чувствах и размышлениях, отключаетесь от внешнего мира. Благодаря медитации вы научитесь абстрагироваться от проблем, справляться с обидой, раздражением, тревогой.

Чтобы начать медитировать, необходимо создать благоприятную обстановку. Лучше всего делать это в одиночестве и в полной тишине, чтобы посторонние звуки или люди вас не беспокоили. Можно включить специальную музыку для медитации. Она поможет расслабиться и успокоиться.

Самая простая техника медитации заключается в том, что вы сидите со скрещенными ногами, закрытыми глазами и глубоко дышите. Повторяйте глубокий вдох и медленный выдох до тех пор, пока пульс не замедлится, а мысли не успокоятся.

Затем представьте, что вы находитесь совсем один в месте, где нет ни единой души. Это может быть лес, пустыня, горная вершина, берег моря. Там вы чувствуете себя уединенно и умиротворенно. Теперь представьте, как все негативные мысли уходят от вас и остаются там. В это время вы неторопливо возвращаетесь в реальный мир. Чтобы достичь полного погружения, надо как можно чаще практиковаться.