Быть откровенным
Очень многие имеют привычку скрывать от самих себя собственные слабости. Такой подход к жизни может показаться смешным и нелепым, если бы не был так распространен. Убрать страх и тревогу поможет сформировавшаяся привычка говорить правду. Это нужно взять за правило, буквально воспитать в себе. Прежде всего, нужно научиться не лгать самому себе. Только тогда вы сможете научиться быть откровенным перед другими людьми. Нужно не бояться признавать свои ошибки. В этом нет ничего страшного. Кроме того, они всегда нас чему-нибудь учат. Ведь именно так формируется умение обнаруживать в себе имеющиеся внутренние ресурсы. Быть откровенным – значит, проявлять открытость, не замыкаться в себе при первых же признаках неудачи. Надо отметить, что откровенность – это величайший дар, которым немногие могут похвастать. Большинство все же склонно пытаться чем-то оправдывать свои поступки, искать виноватых на стороне. Немногим, к сожалению, хватает мужества на то, чтобы суметь заглянуть внутрь себя и сделать определенные выводы.
Особенности лечения
Очень часто для избавления от повышенной тревожности, беспричинного страха, панических атак и нервозности врачи применяют транквилизаторы, антидепрессанты (Тиаприд, Хлордизепоксид и другие).
Подобное лечение является всего лишь симптоматическим, то есть оно только снимает нежелательные симптомы переживания, но никак не ликвидирует саму проблему. После отмены психотропных препаратов и транквилизаторов может развиваться рецидив, причем более сложный для дальнейшего лечения.
Лечить тревожность можно при помощи курсов психотерапии. Наиболее часто используются аутотренинг, дыхательная гимнастика.
Чувство тревоги прекрасно поддается терапии. То же касается и страха без причины, причем добиться положительных результатов удается за короткий срок. К числу самых эффективных техник, способных снять тревожные расстройства, относятся: гипноз, последовательная десенсибилизация, конфронтация, поведенческая психотерапия, физическая реабилитация. Подбор лечения специалист выбирает, исходя из вида и степени тяжести психического расстройства.
Если при фобиях страх связан с определенным объектом, то тревога при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) захватывает все жизненные аспекты. Она не так сильна, как во время приступов паники, но более продолжительна, а потому мучительнее и сложнее переносится. Лечат данное психическое расстройство несколькими способами:
- Когнитивно-поведенческая психотерапия. Эта методика считается максимально эффективной для терапии беспричинного чувства тревоги при ГТР.
- Экспозиция и предотвращение реакций. Метод основывается на принципе проживания тревоги, то есть человек полностью поддается страху, не стараясь его побороть. К примеру, пациент склонен нервничать, когда кто-то из родных задерживается, представляя худшее, что могло случиться (близкий попал в аварию, его настиг сердечный приступ). Вместо того чтобы переживать, пациент должен поддаться панике, испытать страх в полной мере. Спустя время симптом станет менее интенсивным или вовсе исчезнет.
Лечение тревоги, возникающего без причин страха может проводиться посредством приема медикаментов – транквилизаторов. С их помощью быстро устраняются симптомы, включая нарушение сна, перепады настроения. Однако такие препараты имеют внушительный список побочных эффектов. Есть другая группа лекарств от психических расстройств типа чувства беспричинной тревоги и паники. Эти средства не относятся к сильнодействующим их основу составляют лечебные травы: ромашка, пустырник, листья березы, валериана.
Медикаментозная терапия не является передовой, поскольку более эффективной в борьбе с чувством тревоги признана психотерапия. На приеме у специалиста больной узнает, что конкретно с ним происходит, из-за чего начались проблемы (причины страха, тревожности, паники). После врач подбирает подходящие методики лечения психического расстройства. Как правило, терапия включает средства, устраняющие симптомы приступов паники, волнения (таблетки) и курс психотерапевтического лечения.
Откуда берутся тревожные переживания – глубинные причины
Чувство страха возникает по разным причинам, будь-то встреча с незнакомыми людьми, выступление перед большой аудиторией и т.д. Это явление бывает нескольких видов: краткосрочное, быстро проходящее и слабовыраженное. В последнем случае человек легко справляется с проблемой самостоятельно.
Но если тревожные переживания сопровождают человека на протяжении длительного времени, не дают ему жить нормальной жизнью, необходима терапия. Самое главное здесь – разобраться в причинах тревожности, а потом заниматься лечением.
Среди главных причин такого состояния выделяются:
- Генетическая предрасположенность. Если кто-то из близких родственников имел схожее заболевание, то большая вероятность, что это передастся по наследству.
- Детские травмы. Недопонимание родителей, частые бытовые конфликты могут привести к тому, что ребенок замыкается в себе, отказывается идти на контакт, тем самым замыкая в себе все проблемы. С возрастом проблем становится все больше, они не имеют выхода и давят на психику. Это становится причиной различных расстройств, в том числе, и панических атак, когда человек боится, что детские травмы повторятся.
- Сильный стресс. Сюда моно отнести внезапные потрясения психики, например, смерть родственника, сильная травма. Все это может спровоцировать панические атаки. В большинстве случаев стресс лишь в комплексе с иными переживаниями приводит к приступам страха без причины. Особенно, если ранее наблюдались признаки тревоги.
- Нарушение мозговой деятельности. Некоторые ученые считают, что панические расстройства случаются из-за нарушений баланса нейромедиаторов головного мозга. Поэтому человека часто мучает страх и тревога.
Бывают случаи, когда на фоне заболеваний, особенностей характера, может проявиться сразу несколько видов тревоги: социальная и паническая. На фоне этого могут возникать депрессии. Например, человек боится большого скопления людей, поэтому остается одиноким. Его социальные потребности не удовлетворяются, на фоне чего возникает депрессия, неудовлетворенность.
Как справиться с побуждениями, возникающими из-за навязчивых мыслей
Проблема возникает, когда вы слишком много внимания уделяете побуждению. Например, допустим, вы очень религиозны и у вас было желание выкрикивать что-то непристойное во время вашей религиозной службы.
Чем больше вы концентрируетесь на этом побуждении, тем сильнее оно становится
Это потому, что вы обращаете на это внимание, придавая ему какое-то значение
Контакт с триггером может вызвать позыв к действию. Например, если у вас уже были навязчивые сексуальные мысли о ком-то, вы можете быть в их компании и испытывать желание прикоснуться к ним или поцеловать их.
Это не означает, что вы в любом случае аморальны, это просто означает, что что-то вызвало ваши навязчивые раздумья. Помните, что ваши навязчивые задумки пойдут за тем, что вам дорого и дороже всего.
Навязчивые идеи
Это нежелательные идеи и образы в вашей голове, связанные с особым типом навязчивых мыслей, которые вы получаете, и принуждения – это то, что вы делаете, пытаясь справиться с мыслью.
Я приведу несколько примеров:
Навязчивые
По отношению к вреду
Что если я сделаю кому-нибудь больно?
Что если я нанесу удар кому-нибудь?
По отношению к детям?
Что делать, если я смотрю на них неправильно?
По отношению к Богу?
Что если я скажу что-то неуместное?
Мысли, которые вы считаете оскорбительными и тревожными
Примеры того, как навязчивые идеи и принуждения работают вместе
Важный момент, на который следует обратить внимание, прежде чем читать следующие примеры. Если вы узнаете себя в любом из сценариев, это не означает, что вы плохой человек; и у вас навязчивые мысли
Навязчивые идеи и принуждения в отношении вреда
Вред по отношению к другим
Пример: сидя в комнате, заметьте «завязку» на занавесках и вдруг подумаете: «Я могу кого-то задушить этим». Мысли и образы, связанные с этим, являются навязчивыми идеями. Они обычно связаны с людьми, о которых вы заботитесь, и никогда не захотите причинить вред.
Чтобы быть уверенным, что вы никогда не причините вреда тем, кого любите, вы можете снять «завязку» со штор и убрать их. Вы также можете удалить все, что похоже на веревку, которое можно использовать для причинения вреда другим – на всякий случай.
Вы также можете попытаться успокоить себя, просматривая все случаи в своей голове, ища доказательства того, что либо вы никогда не причините вреда людям, о которых вы заботитесь, либо действительно способны или причиняете вред.
Снятие «завязок» и анализ этого в вашей голове – это компульсия. Они служат для того, чтобы «нейтрализовать» трудные мысли, которые у вас возникают, и вы выполняете их, чтобы защитить людей, которых любите, и убедит