Как похудеть после родов?

Похудеть после родов – не «перебрать» во время беременности

Итак, если вы боитесь того, что поправитесь после родов и не сможете вернуть былые формы, тогда позаботьтесь о своем весе уже во время беременности. Возможно ли это? Вполне. Более того, именно «правильная» прибавка в весе во время беременности избавит вас в дальнейшем от мучительных попыток сбросить отложившийся жир. 

Если вы во время беременности вообще не наберете в весе – это будет явной патологией. Подумайте сами: в вашем животе к концу беременности находится «комочек счастья» массой более 3 кг; около 2 литров составляют околоплодные воды, в которых плавает ваш карапуз; полтора килограмма весит «домик» малыша (плацента); объем крови увеличивается до 2000 г; на 1, 5 кг больше весит и сама матка; даже молочные железы прибавляют в объемах. Вот вам и прибавка в весе – около 12, 5 кг. По той же логике вещей сразу после родов все «лишнее» отходит, и вес возвращается в норму. 

Другое дело, если к «плановым» 12 кг прибавляются «неплановые» отложения. От вкусных булочек и пирожных отказаться может не каждая женщина, тем более беременная. Ведь как у нас принято: беременным отказывать нельзя, кушать нужно все что хочется, да еще и за двоих! Попробуй не прибавь в весе еще пару-тройку лишних килограммов. Вот с ними-то после родов и придется вести активную нелегкую борьбу. 

Что же делать? Ну, если так хочется кушать за двоих – кушайте на здоровье, но только пищу правильную, то есть полезную. Уж точно вашему карапузу больше понравятся (да и пригодятся!) фрукты и овощи, нежели копчености и сладости. Скажем больше: ученые доказали, что вкусовые пристрастия закладываются в утробном периоде. А вам же не хочется, чтобы вскоре сын или дочь страдали от ожирения, (а именно так и случится, если вы его приучите к сладкому еще в утробе). 

Вывод: похудеть после родов нужно в период беременности. Для этого следим за тем, что едим и сколько едим, регулярно взвешиваемся, гуляем на свежем воздухе, занимаемся гимнастикой и ждем появления чуда. 

Еще по теме “Результаты похудения после родов”:

10022018-весы!

Результаты похудения. — юмор. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Ну и я про похудение 🙂

Точнее, про отсутствие оного. Весила я всю жизнь рост – 115-120, потом продолжительный курс ГКС +20 кг, гипокалиемия. После отмены 10 кг ушли постепенно сами, ради еще 7 пришлось сесть на счетчик калорий. Отмучилась, все ок. Через несколько лет – опять ГКС, счетчик, та же песня. При ИМТ

фотоотчет)) минус 6 кг.

Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Раздел: Отчет о похудении (вот что я ем на диете ежедневный фотоотчёт). 29.08.2014 11: 20 :33, Часть 13.

Мой отчет о похудении

Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с После рождения второй дочери добавила 6 кг и выглядела неплохо, на мой взгляд А сейчас хочу попробовать улучшить показатели.

беременность и похудение

Интересно совместимо ли? Я не беру вредные варианты. Но тоже кбжу вроде не вредно. Или нет? То есть понятно, что вес будет расти за счет ребенка и вод. Но можно ли уменьшить жир во время беременности?

Фотоотчет для тех, кто худеет с небольших весов:))

Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Похудение : фото до, после и через несколько лет. Как удержать вес. Как я похудела на 55 кг за 4 года: моя история и советы худеющим.

Очередная попытка похудеть. Последний и

поможет глюкофаж. Мне помог на 20 кг. Очередная попытка …. Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Очень хорошие стихи, как раз на тему похудения!

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую “Ой, спасите-помогите, ем как слон и не поправляюсь, мечтаю добавить 20 кг Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после …

как похудеть при кормлении грудью?

Раздел: Похудeние после родов (10мес ребенок не могу похудеть ). Я тоже не похудела на ГВ, даже наоборот. После родов ушло практически всё набранное за беременность, потом был зверский аппетит и 3-4 набранных кг, но вес ещё как-то держался.

похудение после родов

Похудение после родов очень зависит от гормонального фона. Тут как фишка ляжет, либо будешь правильно питаться, много физ нагрузки и хоть бы хрен, худеть не будешь, хорошо если не наберешь. А может быть и иначе, будешь есть по 2! огромных круассана с шоколадом на…

Среда, 20.02. Отчет за неделю.

Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. -2 кг за неделю, уже четвертый день вес стоит, зато со вчерашнего дня -1 см на талии и -1 на бедрах.

Живот после родов

Похудeние после родов. Про мои результаты я писала -11 кг дивого веса. фигура проявилась (хорошая кстате), осталось обьёмы только поубирать. так ничего не висит, не торчит. проблема только с животом. после 2 родов он конечно же весь в растяжках но это пол беды…

Когда начинаешь худеть?

Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения ? первый раз кардинально худела после родов -2 месяца ходила в тренажерку каждый день(почти),час-полтора на тренажерах,потрм час на дорожке…

Через сколько начинает уходить вес после родов?

Через сколько у кого начинал уходить вес после родов? И через сколько животик подтянулся? И что вы делали для этого. Спортом я заниматься не могу , так детей оставить не с кем! Вот уже 2.5 месяца и сдвига ноль. ( Питаюсь овощи и фрукты). Буду благодарна за ваши ответы.

Результаты похудения.

Результаты похудения. — юмор. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Похудение при кормлении

Можно ли и как похудеть после родов (лишних 8 кг), если кормишь грудью. Ребенку 4,5 месяца. Месяц назад начала активно заниматься в спортивном клубе, почти каждый день. Но меньше кушать боюсь из за молока (в 2 месяца пропадало, еле востановила). Результат похудения нулевой. Может все-таки диета… Или после окончания кормления кг уйдут?

Проблема похудения

Проблема похудения.После родов поправилась,потом худела, потом опять поправлялась

Муж очень заострял на этом внимание, подкалывал, иногда обидно называл или просто при посторонних говорил, типа:жрать надо меньше, и т.д. Сначала обижалась, потом плюнула и не стесняюсь, что никак не могу справиться с весом

Почему остается лишний вес у кормящей мамы

Беременность и роды вводят организм в физиологический стресс. Меняется гормональный фон.

Если вы замечаете, что у вас часто меняется настроение, идут необъяснимые скачки в наборе веса, кружится голова, появляются головные боли, увеличивается рост волос на теле – это повод обратиться к эндокринологу и сдать минимальные анализы на обследование функций щитовидной железы.

Плохой сон;

Мало кто из младенцев спит хорошо. Бывают и частые ночные пробуждения, долгие засыпания, висения на груди всю ночь.

Если и вы столкнулись с плохим сном малыша, чтобы научить ребенка сладко спать, смотрите интернет-семинар Спокойный сон ребенка от 0 до 6 мес>>>

Вы, конечно, устаете.

Чтоб восполнить силы, употребляется лишнее количество пищи, чаще калорийной — булочки с маслом и сгущённым молоком, сладкий чай. Это приводит к увеличению количества жировых отложений.

Сниженная физическая активность;

Ввиду постоянной заботы о ребенке, в свободные минуты у вас есть только одно желание – полежать. Про какую-то утреннюю зарядку и говорить не приходится.

Все нагрузки касаются только ребенка. Учитывая  неправильное питание и большое количество сладостей – лишний вес вполне объясним.

Однообразная жизнь;

Нет новых впечатлений, а депрессия «заедается» вкусненьким.

На самом деле, даже с маленьким ребенком можно вести вполне активную, насыщенную и интересную жизнь. Главное: это понять его особенности, выстроить ритмы снов и научиться делать дела вместе с ребёнком.

Нездоровое питание.

Вы можете следовать вредным советам и есть за двоих, чтобы ребенку хватало молока. Но это в корне неверно.  Молоко не зависит от объема вашей пищи и вырабатывается по совершенно иным законам.

Начните кушать мало, но часто. Это, так называемое, дробное питание.

Употребляя пищу мелкими порциями, вы будете способствовать ее быстрому перевариванию и своевременному освобождению кишечника от шлаков. Лишние килограммы не добавятся. Читайте актуальную статью по этому вопросу: Диета кормящей мамы>>>.

Как похудеть после родов кормящей маме. Физические упражнения

Многие мамочки задаются вопросом, как похудеть после родов в домашних условиях, ведь времени и средств на посещение тренажерных залов, зачастую, катастрофически не хватает. Не волнуйтесь, заниматься можно и дома. При правильной организации данные тренировки будут не менее эффективны.

Правила проведения тренировок для похудения после родов

Приступая к тренировкам, необходимо следить за соблюдением нескольких важных условий:

  • Регулярное выполнение упражнений.
  • Тренировки проходят в умеренном темпе. Ни в коем случае не истязайте себя до полуобморочного состояния – вы только навредите себе.
  • Кормящим женщинам, особенно первые месяцы после рождения малыша, рекомендуется не увлекаться активными упражнениями – аэробику, степ, бег лучше пока отложить. Все дело в интенсивной потере жидкости, которая в данном случае происходит.
  • Если вы решили посещать спортзал – откажитесь от занятий с утяжелением. Они способны спровоцировать выработку молочной кислоты, которая не лучшим образом скажется на вкусе грудного молока.
  • Избегайте упражнений, способных травмировать грудь. Чтобы не допустить активное «колебание» груди во время тренировок, проводите занятия в спортивном бюстгальтере. Специализированное белье обеспечит груди необходимую поддержку.

Комплекс нагрузок для похудения после родов

Помимо снижения веса, вторая, и даже более важная, задача тренировок – работа с проблемными местами. К числу последних относятся ноги (бедра), бока, живот. Что касается грудных мышц, то воздействие на них должно быть непрямое и максимально щадящее. Регулярное выполнение комплекса физических упражнений поможет похудеть и после вторых родов плавно и легко.

  • Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, а руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаете корпус и ягодицы так, чтобы колени, живот и плечи находились на одной линии.
  • Упражнение «Вакуум». Примите вертикальное положение (стоя). Далее делаете вдох и выдох. И здесь происходит основная работа – выдыхаете и медленно втягиваете живот, насколько это возможно. Задерживаетесь на 10-15 секунд. И снова повторяете упражнение. Подходов может быть сколько угодно, но строго натощак. Более регулярные занятия быстрее принесут результат. Выполнять упражнение можно в вертикальном положении, стоя на четвереньках, лежа на животе с согнутыми в коленях ногами. Данное упражнение поможет похудеть и подтянуть живот после родов.

Проработать ягодицы и заднюю поверхность бедер помогут перекрестные выпады. Принимаете начальное положение – стоя. Заводите ногу назад и накрест. Ногу, оставшуюся впереди, сгибаете в колене. Далее повторяете аналогичные действия для другой конечности.
Приседания. Данное упражнение «позаботится» о ваших бедрах. Расставьте ноги шире границ ваших плеч. Сгибая колени, отводите таз назад (спина прямая). Опускаете ягодицы до тех пора, пока угол в колене не станет 90°.
Планка – эффективное упражнение для прокачки мышц ног, корпуса (как живота, так и спины) и рук. Примите положение упор на локти. Плечи, ягодицы и пятки находятся на одной линии. Следите, чтобы живот или поясница не провисали. Минимальная продолжительность упражнения – 20 сек. Более 2-ух минут также не стоит находиться в данном положении.
Наклоны в стороны. Из положения стоя попеременно опускаете корпус вправо и влево

Важное правило – следите, чтобы вы не наклонялись вперед.
Повороты. Принимаете вертикальное положение, руки на поясе

Фиксируете бедра и поворачиваете корпус, стараясь увидеть, что находится у вас за спиной. Чередуете повороты влево и вправо. Регулярное выполнение данного упражнения сделает вас обладательницей изящной талии.
Посещение бассейна, которое помогало поддерживать физическую форму во время ожидания крохи, по-прежнему актуально. Мягкая нагрузка на все мышцы организма приводит их в должный тонус.

Если вам близки техники «Тело и разум» – йога, пилатес, медитация – можете смело приступать к занятиям. Основная цель упражнений не столько коррекция веса, сколько растяжка и стабилизация психоэмоционального состояния женщины. Кроме того, они практически не имеют противопоказаний, а выполнять упражнения можно и дома.

Главные правила разумного похудениия

Похудеть и одновременно кормить грудью можно, если придерживаться определенных правил.

  1. Правильное питание;
  • маленькие порции;
  • кушать 5-6 раз в день;
  • больше кушать каши, фрукты и овощи;
  • убрать консервированную пищу, полуфабрикаты.
  1. Свести к минимуму сладости;

Это самое сложное для каждой кормящей мамы, но без этого вы не продвинетесь в вопросе похудения ни на грамм.

  1. Введите дополнительную физическую активность;
  • Можно заняться плаванием — кормлению не мешает, тонус мышц улучшается;
  • Подойдет идеально фитнес, йога — фигура начнет приобретать прежние очертания. Особенно это актуально тем женщинам, которых беспокоит вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения.
  1. Спать минимум 7 часов;

Благодаря этому в организме происходит правильный обмен веществ. Настроение станет нормальным, жизненный тонус высоким.

  1. Жиров в меню должно быть не более 50г.;

Жиры – это различные майонезы, сметана, жаренные блюда.

  1. Увеличить количество воды в рационе.

Считается, что суточная норма это 20-30г/1 кг веса.

Т.е. если вы весите 60 кг, то вам в сутки нужно выпивать по 1.2-1.8 литров воды. Обычная, чистая вода. Чай, кофе и другие напитки в этот объем жидкости не входят.

Убрать лишний вес не так трудно, если нет патологий. Придерживаясь здорового образа жизни, ограничивая углеводы и жиры, разумно вводя физическую нагрузку — и вы не успеете оглянуться, как похудение пойдёт само собой постепенно.

И грудное вскармливание ребенка не пострадает. Удачи!

  • Витамины для кормящих мам
  • Спорт при грудном вскармливании
  • Можно ли ходить в баню кормящей маме?

Как убрать живот

Восстановительные процедуры начинают выполнять поэтапно:

  • после рождения малыша надевают бандаж и составляют меню;
  • через 2 недели приобретают косметические средства для ухода за кожей и устранения растяжек;
  • спустя месяц следует заняться тренировкой;
  • через 2 месяца записываются на процедуры и массаж в салон по желанию.

Убрать живот в короткие сроки не получится, поэтому нужно запастись терпением и придерживаться рекомендаций. Список упражнений, которые проводят регулярно:

  1. Полумостик. Исходное положение – лежа на спине. Руки вытягивают вдоль тела, ноги сгибают в коленях. На вдохе поднимают бедра и таз. Фиксируют положение на 10 секунд. Зарядка прокачивает мышцы пресса и таза.
  2. Упражнение для подтяжки обвисшего живота. Ложатся спиной на пол, руки соединяют в замок и отводят за голову. Приподнимают плечи и сводят правый локоть с левой коленкой и наоборот. Первые три месяца повторяют 10 раз. Больше не рекомендуется, поскольку упражнение стимулирует матку, что может затянуть восстановление. Если женщине делали кесарево, то данное упражнение выполняют спустя 3-4 месяца.
  3. Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки можно поставить на пояс, вытянуть вперед. Приседают медленно, угол сгиба коленей должен составить 90°. Медленно поднимаются. Приседание отлично прорабатывает мышцы ягодиц и бедер. Также работает пресс.

По наблюдениям специалистов, фигура после родов восстанавливается от полугода до года, после кесарева может затянуться до полутора лет. Это общий срок, все связано с индивидуальными особенностями организма.

Как худеть легче

Многие женщины, желая похудеть, ищут себе соратников, но как показывает практика, худеть легче в одиночку, еще легче, если есть опыт или помощь, на которые можно опереться. И если личные консультации диетологов не всегда можно получить, то есть более доступные методы. Редакция Ешь Смело специально для своих читательниц подготовила серию книг, которые совсем дешевые (цена книг исходит только из затрат на верстку), но очень эффективны в плане помощи худеющим. Первая книга «Я знаю, как худеть» — это ежедневник, где с самого утра и до вечера описаны все пункты похудения. Вторая книга «30 завтраков от диетолога» — это рецепты завтраков на любой вкус: углеводных, белковых и смешанных. Если вам интересно, то подробно подробности здесь:https://eshsmelo.ru/nashi-knigi-o-pokhudenii/

Вы всегда можете задать свой вопрос диетологу и получить ответ абсолютно бесплатно. Удачи вам, милые женщины! Будьте здоровы и красивы!!!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Еще по теме “Лишний вес после родов”:

беременность и похудение

Интересно совместимо ли? Я не беру вредные варианты. Но тоже кбжу вроде не вредно. Или нет? То есть понятно, что вес будет расти за счет ребенка и вод. Но можно ли уменьшить жир во время беременности?

Можно ли похудеть при ГВ

Девочки, нужны ваши советы!!! Особенно тех, кто уже прошел этот путь или в процессе … За беременность набрала 25 кг… Сейчас почти месяц ребенку, кормлю грудью, вес не уходит вообще после родов… Может только 5 кг ушли сразу после родов и все:( За питанием стараюсь следить, веду таблицу питания на счетчике каллорий… Вопросов куча – сколько в день нужно калорий кормящей женщине?

Крик души про вес после третьих родов и “добрых подруг” (длинно)

Девочки! Я пожаловаться! Депрессия давит 🙁 В третью беременность набрала 19 кг (как и во вторую). Рожала 77, из роддома вышла на третьи сутки 73, сейчас 65!! нормальный вес 58, т.е. мне осталось 7 кг. Вроде бы не так уж много, но у меня вес лишний вес идет на руки, корпус и лицо, ноги и попа никогда не толстеют

похудею ли на ГВ?

Обращаюсь к вам как людям, которые реально могут дать совет, т.к. многое испробывали на собственном опыте. Я на ГВ уже 10 месяцев. За это время набрала лишних 12 кг. Сечас вешу столько же сколько весила когда пошла рожать. Вопрос собственно вот в чем: на какую диету можно садиться если я кормлю грудью, причем кормлю больше 8 раз в день?

сбросить вес после родов

я вот ужО набрала больше 15 кг, вроде ем ну почти как положено, а стала коровой ((( муж сказал, что купит мне абонимент на фитнес…но тут услышала, что низя физические нагрузки, а то молока не станет. Диета при кормлении отпадает…а что тоды? посоветуйте. А то у нас друзья на грани развода, т.к. жена после родов ни на грамм не похудела (ребенку 6 мес), живот как до родов, а была красотка, а щас ничем не занимается, говорит, что низя, а муж ее в бешенстве…не охото быть на их месте, а то мой уже насторожился и боится

Через сколько начинает уходить вес после родов?

Через сколько у кого начинал уходить вес после родов? И через сколько животик подтянулся? И что вы делали для этого. Спортом я заниматься не могу , так детей оставить не с кем! Вот уже 2.5 месяца и сдвига ноль. ( Питаюсь овощи и фрукты). Буду благодарна за ваши ответы.

Похудеть после ГВ

Слышала о то, что после окончания ГВ мамочки сами по себе худеют. Отсюда вопрос: 1. Похудели ли ВЫ после ГВ; 2. На сколько кг?

А когда начинают после ГВ худеть?

Что-то у меня организм не рвется это делать. Уже не кормлю целенаправленно где-то неделю, молоко, правда, все еще есть, приходится подцеживаться. Аппетита особого нет, ем меньше чем раньше, сладкого – намного меньше, мясо вообще перестала есть. Вес стоит. Правда, сплю я очень мало и плохо (зубы у нас), может, из-за этого?

про вес после беременности

кстати кому интересно про сброс веса после беременности. у нас существует официальная статистика, которая утверждает, что независимо от того, сколько набрано веса

Страх потолстеть!!!

У меня прямо какая-то паника начинается! Нам пока 25 недель и мы набрали 5 кг, но я как посмотрю на свою маму или других родственниц, всех развезло после родов! Та-а-а-к хочется прийти в форму…Что делать??? И как избавится от этой невыносимой тяги к сладкому? Помогите!!!!!!!!

Опрос : здоровье после родов

Женщины, что произошло с вашим здоровьем после родов (первых, вторых и так далее). У меня после первых родов (прошло 2 года): варикоз, геморрой, лишний вес, обвислая грудь, болезненные швы после разрывов, постоянная боль в спине, проблемы с памятью (все забываю). Что же будет после вторых родов?

Сдвинуть вес с мертвой точки

Крик о помощи. Девочки, подскажите, как сдвинуть вес? У меня затанувшееся плато. Вес просто не хочет уходить. Да еще и начала заниматься аквааэробикой. Объемы пошли вниз опять, а вес все стоит.

Я толстею!!!!! как быть после родов???

Мамочки поделитесь опытом пожалста!!!! Я стала жутко толстая. Когда лучше начинать ограничиваться в еде? Когда можно начинать делать упражнения? Я столько прочитала разного что уже не знаю как мне быть и жирнягой быть не хочу 🙂 Планирую кормить грудью до года. Пишите на мыло.

Проблема похудения

Проблема похудения.После родов поправилась,потом худела, потом опять поправлялась

Муж очень заострял на этом внимание, подкалывал, иногда обидно называл или просто при посторонних говорил, типа:жрать надо меньше, и т.д. Сначала обижалась, потом плюнула и не стесняюсь, что никак не могу справиться с весом

Основные причины появления лишнего веса в период беременности

  • большая часть лишнего веса при беременности приходится на самого ребенка и связанные с его появлением изменения в организме матери (увеличение матки, молочных желез, околоплодных жидкостей, крови)
  • создание организмом запаса энергии в виде жировых отложений. Этот запас необходим, чтобы гарантировать нормальное развитие и безопасность плода, он также пригодится матери позже во время родов и в период грудного вскармливания.
  • гормональные изменения. Их происходит очень много, например: в плаценте беременной женщины начинает вырабатываться ХГЧ — хорионический гонадотропин, который изменяет процессы обмена веществ, пищеварения, использования энергии.

    Примерно у 5-7% женщин наблюдается аутоиммунный тиреоидит — дефицит гормона щитовидной железы тироида, одним из последствий которого также является лишний вес во время беременности. При беременности увеличивается выработка эстрогена, усиливающего аппетит.

  • стресс (как следствие — эмоциональное переедание).
  • прием некоторых медицинских препаратов.
  • неправильное питание.
  • мифы и предрассудки (некоторые мамы, например, считают, что они должны “есть за двоих” из опасения, что ребенок не будет получать достаточное количество питательных веществ).

Точное количество лишних килограммов зависит от многих факторов – возраста, национальности, типа телосложения, состояния здоровья? как матери, так и младенца. За время вынашивания будущего ребенка женщина может набрать от 5 до 18 кг лишнего веса за беременность, в зависимости от индекса массы тела (рассчитывается по формуле масса тела в кг/рост в м²):

ИМТ до беременности

Увеличение веса

Менее 18,5

12,5 – 18 кг

От 18,5 до 24,9

11,5 – 16 кг

От 25 до 29,9

7 – 11,5 кг

Свыше 30

5 – 9 кг

Из чего складывается лишний вес при беременности. Он включает в себя вес ребенка (3-4 кг или больше в случае многоплодной беременности), плаценты, увеличение груди, расширение матки (до 2 кг), дополнительные жидкости, включая кровь (от 1,5 до 2,8 кг), а также дополнительную жировую ткань. Однако более чем у половины женщин этот жировой запас превышает необходимую норму, а значит, после появления младенца на свет лишние килограммы не исчезнут, и придется худеть после родов.

Как похудеть после родов кормящей маме: основные правила успешного сбрасывания веса

С рождением малыша львиная доля мыслей, хлопот и забот связана с крохой. Это и не удивительно, более того – естественно и хорошо. Главное в этом круговороте не забыть, что вы по-прежнему остаетесь женщиной

Не просто человеком женского пола, а прекрасным цветком, который также требует уход, внимание и заботу. Стройная и подтянутая фигура – это не только красиво

Улучшив свою физическую форму, вы станете более сильной, появится много энергии и как ни странно, оптимизм, сможете шире смотреть на мир и окружающие вас привычные вещи, появятся новые желания и стремления. Но это все только после того, как займетесь собой.

Как похудеть после родов. Направления работы

Для того чтобы работа была эффективной, а результат не заставил себя ждать несколько лет, хотя и существуют мнения, что восстановление организма после вынашивания и рождения крохи происходит в течение 2-3 лет, подход должен быть комплексным. Ну и, конечно, настрой на победу.

Физические тренировки.

Без них не обойтись. Если вы не хотите видеть дряблые мышцы и обвисшую кожу, а она непременно возникнет, как только вы расстанетесь с ненавистными килограммами, поможет только спорт. Кроме того, не забывайте о регулярных пеших прогулках на свежем воздухе. Еще, конечно, скальпель хирурга может выручить, но мы говорим не о радикальных мерах.

Питание.

Неотъемлемым элементом процесса похудения является диета. Но не стоит путать грамотно составленный рацион и истязание себя голодовками. Последнее категорически противопоказано кормящей мамочке.

Режим дня.

Несмотря на то, что ребенок диктует свои требования, мама также не должна забывать отдыхать и набираться сил. Грамотное распределение времени позволит выделить драгоценные часы для сна.

Уход.

Помочь похудеть после родов при грудном вскармливании помогут также процедуры по уходу за кожей и телом – массаж и обертывания. Умеренно грубый пилинг не только удалит омертвевшие клетки кожи, придавая ей гладкость, но и улучшит кровообращение, а массажные движения способствуют повышению упругости.

Как похудеть после родов. Наиболее распространенные ошибки кормящих мамочек

Безусловно, новорожденный малыш требует от своей мамы много сил. Но это вовсе не означает, что каждую свободную минуту женщина должна лежать и что-нибудь жевать. Похудеть после родов и убрать живот, бока, подтянуть ягодицы и грудь можно и дома. Главное — не совершать некоторых ошибок. Каких?

  • Повышенный аппетит, который появляется у многих женщин в «особом положении» во 2 и 3 триместрах, сохраняется и после рождения крохи. И здесь возникает первая проблема – стремление кушать не только часто, но и много, мотивируя тем, что необходимо еще ребенка кормить. Да, малыша кормить, безусловно, нужно. Но кроха весом 3 – 5 кг кушает молоко, и ему совсем не нужна порция взрослого человека. Куда оправляется все остальное? Правильно, в бока, живот и ягодицы.
  • Минимум движения. Никто не призывает мамочек проводить часы напролет в тренажерных залах, но и полностью отказываться от движения и физических упражнений из-за усталости не стоит.
  • Изнуряющие диеты вплоть до голодания, благодаря которым женщины стремятся сильно похудеть после родов. В результате эффект прямо противоположный – как только мамочка решает что-нибудь скушать, «испуганный» организм сразу откладывает калории, впрок. Кроме того, несбалансированное и эпизодическое питание приводит к проблемам с пищеварительной системой, нарушается обмен веществ.
  • Рацион. Все, что кушает кормящая женщина, с молоком получает и ребенок. Однако, не стоит по этой причине превращать свое меню в сплошь гипоаллергенные и пустые (с минимальным содержанием полезных элементов) блюда. Пища должна быть не только безопасной для здоровья и самочувствия вашего карапуза, но и полезной.

Если женщина не обращает внимание на увеличение веса, со временем проблема начинает носить не только эстетический, но медицинский характер. Повышенная нагрузка на ноги нередко дает толчок развитию варикоза

Также лишний вес может вызывать проблемы с позвоночником, эндокринные нарушения.

Как питаться

1.Сейчас важно не переедать сладкого и мучного. Это не надо ни маме, ни малышу

Попробуйте ограничить себя в сладком. Кушать его только утром и не более 1 конфетки в день. Этого достаточно, чтобы не чувствовать невроз от ограничений, и вместе с тем 1 конфета не принесет ощутимого вреда фигуре.
2. Пейте достаточное количество воды. Именно чистой воды. Она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки. Хорошо пить травяные чаи. И чай с молоком (он и для лактации полезен).
3. Завтракайте углеводами. Кормящей маме нужно достаточное количество энергии. Поэтому нельзя лишать себя углеводов. Пусть утром на столе будет молочная каша или каша на воде со сливочным маслом. После каши ничего не ешьте. Можно попить чай.
4. Перекус: фрукты (любой один фрукт, который можно), немного орехов, несладкий творог или йогурт. Если очень хочется кушать, то можно скушать тушеные овощи, омлет, рыбу. Выбирайте что-то одно, чтобы не переесть.
5. Обед может быть любым: супы, крупы, макароны, мясо. Главное – не переедать. Помните про правило двух ладоней. За 1 раз можно скушать столько пиши, сколько поместиться у вас в пригоршнях.
6. А вот ужин пусть будет менее сытным, НО не голодным. Мясо, птица, яйца, рыба – что угодно, только не жареное, а тушеное без лишних жиров. Пусть это будут белковые блюда.
Из овощей отдавайте предпочтение тушеным, на сырые пока не налегайте, чтобы не вызвать брожение в животе у малыша. Но понемногу надо вводить их в рацион.
7. Старайтесь не кушать перед сном и, тем более, ночью. Многие кормящие мамы жалуются, что поздно вечером их мучит голод. В это время можно скушать немного творога, НО без сладкого и мучного. Просто творог 5-9 % жирности. Можно скушать белки от вареных яиц, выпить кефир или ограничиться некрепким чаем с молоком.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий